Cara Melatih Self Love Setiap Hari
TINGKATKAN VIBRASIMU
Tahukah kamu, bahwa sebagai makhluk hidup, kita selalu menggetarkan energi di dalam dan di sekitar kita? Ketika getaran rendah, kita dapat merasa down atau sedih. Ketika getaran tinggi, kita berada di posisi yang baik dan kuat.
Para ahli mengatakan, mengundang getaran positif setidaknya 15 menit dalam sehari dapat membantu kita membangun energi dan merasa lebih baik. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan aliran darah. Coba dengarkan musik. Musik adalah satu cara mudah untuk meringankan stres, dan terbukti mampu memproduksi hormon baik seperti dopamin. Ini cara yang baik untuk boost mood kamu. Pilih lagu favoritmu, lagu yang bikin kamu ingin menari dengan riang sendirian, saat tak ada orang di sekitarmu dan besarkan volumenya.
SWITCH OFF DAN TUNE IN
Jauh sebelum sosial media ada, para psikolog menulis bahwa salah satu penghalang utama kesejahteraan kita adalah social comparison (perbandingan sosial).
Bukan hal yang mengagetkan, jika ternyata penelitian mengatakan bahwa semakin lama kita menghabiskan waktu pada media sosial, semakin rendah self-esteem yang kita miliki. Offline untuk detoks digital baik mematikan media sosial kamu selama sehari atau menjauhkan ponsel kamu selama beberapa jam adalah cara baik untuk memulainya. Kamu juga bisa unfollow akun-akun yang membuat kamu merasa tak mampu atau tak cukup baik. Ciptakan ruang di tengah waktu luangmu untuk diri kamu sendiri, bukan untuk social feed kamu.
TERHUBUNG DENGAN ALAM
Ketika kamu bilang kalau kamu sedang membutuhkan udara segar, ada bukti yang menunjukkan bahwa semakin kamu terhubung dengan alam dan lingkungan, kesehatan dan kesejahteraanmu akan semakin baik.
Ketika terhubung dengan elemen-elemen alam seperti taman, pantai, atau halaman rumahmu, level serotonin dalam diri kita meningkat dan menjadi merasa lebih baik, jernih, dan ringan. Yuk, coba nikmati udara segarmu hari ini dan menyatu dengan alam selama 15 menit. Lihatlah ke langit, jalan-jalan, lihat pepohonan atau dedaunan, atau berenang!
MENERIMA DIRI SENDIRI
Acceptance atau penerimaan adalah hak kamu sejak kecil. Kamu dilahirkan untuk jadi dirimu sendiri tanpa perlu meminta maaf.
Karena, kamu sudah luar biasa. Seperti perkataan “kamu selalu bersama dirimu kemana pun kamu pergi, kamu harus menikmati kebersamaan dengan diri sendiri.” Tapi, bukan berarti menghilangkan rasa ragu dan mencintai diri sendiri luar dan dalam adalah hal yang mudah. Triknya adalah untuk fokus pada kualitas-kualitas hebat yang kamu miliki daripada jatuh dalam putaran negatif dengan mengkritik diri sendiri. Para psikolog menganjurkan untuk mengganti pikiran negatif diri dengan afirmasi positif. Jadi, coba latihan 5 afirmasi positif hari ini, seperti “Aku cukup” atau “Aku dicintai.” Yuk, cintai dirimu sendiri, bukan meski punya kekurangan, tetapi karena kamu memiliki kekurangan.
BERKATA TIDAK
Menciptakan batasan adalah bentuk self-love. Baik berkata tidak untuk hal-hal yang seakan-akan kamu harus berkata iya, atau memilih untuk berada di sekitar orang yang membuat kamu merasa lebih baik.
Berkata tidak pada orang lain, situasi, atau hal-hal bukan berarti kamu tak baik. Ini adalah sebuah komitmen untuk diri kamu sendiri. Jadi, seperti apa batasan yang sehat? Kapan berkata tidak adalah hal yang baik dan kapan kamu dapat menutup diri? Coba bayangkan ada pagar di sekitarmu yang mudah tertutup dan terbuka; dan pikirkan hal apa yang boleh masuk atau tidak layak masuk melalui pagar itu. Coba katakan tidak untuk satu hal hari ini tanpa meminta maaf. Pikirkan banyaknya hal-hal indah yang bisa kamu biarkan masuk ke dalam dirimu saat kamu membuang hal-hal yang tak layak kamu terima.
BERSYUKUR
Berlatih untuk bersyukur adalah cara untuk lebih menikmati kondisi diri sendiri. Bersyukur adalah tentang mengekspresikan rasa terima kasih atas apa yang kita miliki dan mengapresiasi diri kita sendiri. Ketika kita berada di titik yang rendah, kita fokus pada hal-hal yang tidak kita miliki atau kualitas yang ingin kita miliki.
Membuat list hal-hal yang kamu syukuri terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan, dan hal ini menginspirasi orang-orang untuk menjadi lebih murah hati dalam segala aspek kehidupannya. Coba latih rasa syukurmu dan list 10 hal atau orang yang kamu syukuri hari ini. Kamu bisa menulis hal-hal besar seperti bersyukur karena masih bisa hidup, atau hal-hal kecil seperti melihat sinar matahari di luar.
CINTAI ORANG DI SEKITARMU
Sebagai manusia, kita adalah makhluk sosial. Tidak mengagetkan bahwa studi menunjukkan salah satu kunci perbedaan orang yang bahagia dan kurang bahagia adalah pertemanan yang baik.
Riset mengarah pada koneksi sosial di mana, 71% orang mencari keluarga dan teman-temannya saat stres. Jadi, coba tanya kabar teman-temanmu, keluargamu, dan tetanggamu setidaknya satu kali dalam seminggu. Percayalah, hanya dengan menanyakan kabar mereka, kamu tak hanya berlaku baik untuk orang lain, tetapi juga pada diri sendiri.
SEBARKAN CINTA ITU
Kemurahan hati terbukti dapat secara positif meningkatkan kesadaran diri dan kualitas hidup kita. Riset menunjukkan bahwa berlaku baik kepada orang lain dapat membuat kita lebih bahagia karena menghasilkan hormon endorfin dalam tubuh.
Jadi, ketika kamu ingin bertahan di dunia ini, pikirkan hal-hal baik kecil yang bisa kamu bagikan. Tersenyum pada orang yang membuatkan pesanan kopimu, berterima kasih setelah bayar di toko, berikan kursimu untuk orang yang lebih membutuhkan di transportasi umum. Hal-hal kecil ini dapat mencerahkan hari-harimu!
Berlatih self-love adalah tentang memperlakukan diri sendiri dengan lebih baik dan menyadari bahwa hal-hal kecil dapat memberikan dampak yang besar. Tidak ada cara yang benar atau salah dalam self-love. Setiap bentuk self-love, seberapa besar pun, menunjukkan keberanianmu. Semakin banyak kegiatan self-love yang kamu lakukan, semakin dalam perjalanan self-love kamu. Yuk, kita lakukan. Ini waktunya bangkit.