Olahraga #DiRumahAja

Olahraga #DiRumahAja

Selain mengatur pola makan sehat dan tidur teratur, olahraga adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk menjaga kesehatan. Selama WFH, olahraga yang bisa kamu lakukan tidak harus rumit dan kamu tidak memerlukan instruktur khusus, lho. Kamu cukup melakukannya secara rutin agar tubuh terasa lebih fit dan kuat saat beraktivitas.
 
Jika selama WFH kamu duduk dengan postur yang buruk seharian, yuk coba lakukan gerakan berikut:
 
Senam Leher
 
 
 
 


Kurangi rasa pegal dan nyeri akibat menatap laptop terus-terusan dengan melakukan senam leher yang sederhana ini. Caranya, letakan telapak tanganmu di kepala, kemudian tarik ke sebelah kanan dan kiri. Tarik dan buang nafasmu sebanyak 3 kali pada setiap tarikan kepala. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 set untuk merasakan manfaatnya!
 
 
Cat-Cow Pose
 
Cat pose sering kita jumpai saat melakukan Yoga. Gerakan sederhana ini sangat baik untuk dilakukan setelah terlalu lama duduk seharian. Did you know? Idealnya, duduk paling lama adalah selama 45 menit, lho. Jadi, pasang alarm-mu setelah 45 menit, kemudian berdiri sebentar dan lakukanlah peregangan di sela duduk dan bekerja. Cat-cow pose ini sangat baik untuk meregangkan punggung yang sering terasa nyeri.
 
 

Pertama, lengkungkan punggungmu sambil menarik nafas panjang. Lalu, secara perlahan, hembuskan nafas sambil menurunkan punggung yang menukik hingga keposisi dimana tulang belikat belakang seperti akan bertemu. Ulangi sebanyak 10-15 kali untuk mengurangi ketegangan otot hingga kamu dapat merasakan manfaatnya.

 
Jogging Kecil
 
Jika tidak bisa jogging di luar rumah, kamu bisa menggunakan tangga rumah untuk naik turun selama 20-30 menit. Cara ini sangat sederhana namun, sangat ampuh untuk membakar lemak sambil melatih pernafasan dan memperlancar peredaran darah untuk memperkuat jantung. Tak hanya itu, jogging juga akan mengencangkan otot punggung, paha, dan kakimu.
 
Gerakan Melompat
 
Selain jogging, kamu juga bisa melakukan gerakan melompat seperti jumping jacks atau lompat tali. Lakukan 10-20 kali sebanyak 3 set dan kamu akan mengeluarkan banyak keringat. Gerakan ini akan melatih pernapasan kamu lho, meski hanya dilakukan selama 1 menit.
 
Plank
 
Jika kamu yang ingin memiliki otot core yang kuat, kamu dapat melakukan plank challenge. Posisikan badanmu seperti push up dengan tangan dilipat sehingga membentuk 90 derajat. Pastikan tubuhmu lurus dan paha tidak turun. Tahan selama 20 detik dengan napas teratur lalu, beristirahatlah selama 30 detik. Jika sudah semakin kuat, kamu dapat melakukannya selama 1 menit tanpa istirahat.
 
Yuk, lakukan olahraga sederhana ini agar kamu selalu fit, sistem imun kamu semakin kuat, dan pernapasanmu terlatih! Kamu juga bisa melakukannya sambil berjemur di siang hari untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuhmu, ya
 

October 21, 2021
© 2020 THE BODY SHOP INTERNATIONAL LIMITED ® A REGISTERED TRADEMARK OF THE BODY SHOP INTERNATIONAL LIMITED ™ A TRADEMARK OF THE BODY SHOP INTERNATIONAL LIMITED ALL RIGHTS A THE BODY SHOP FRANCHISE OWNED AND OPERATED UNDER LICENSE BY PT. MONICA HIJAULESTARI